Für den durchschnittlichen Mann ist der Beckenboden ein weisser Fleck auf der Landkarte seines Körpers. Von dieser Muskulatur haben die meisten Männer höchstens im Zusammenhang mit Inkontinenz oder bei Erektionsstörung gehört. Im Mittelpunkt des Beckenbodentraining beim Mann stehen keine bestimmten Techniken, sondern Informationen und Übungen, die sich leicht vermitteln lassen. Mit einbezogen werden auch andere wichtige Muskelgruppen die den Beckenboden unterstützen.
Wenn dies nicht mehr funktioniert, werden Männer unausweichlich mit dem Beckenboden konfrontiert. Etwa nach einer Prostataoperation, wenn sie einnässen. Mit gezielten Übungen kann die Kontinenz innerhalb weniger Wochen wieder vorhanden sein.
Wo Beckenbodentraining auch Abhilfe schaffen kann, sind Erektionsstörungen. Häufig sind Stress oder psychische Belastungen der Grund dafür. Bei Männern unter 40 gilt das sogar in neun von zehn Fällen. Was und wie sollte trainiert werden? Jeder Mensch ist individuell und braucht auf ihn angepasste Trainingseinheiten.
Die gesamte Rumpfmuskulatur besteht aus tiefen und oberflächlich gelegenen Muskeln. Die Oberflächenmuskulatur bewegt und formt unseren Körper. Sie kann jedoch nicht allein den Körper stabilisieren, wenn die Tiefenmuskulatur durch mangelnde Reize verkümmert. Die Tiefenmuskulatur ist für die Stabilitäts- und Positionskontrolle einzelner Wirbelsegmente zuständig und gibt unserem Körper Haltung. Der Beckenboden und das Zwerchfell vervollständigen die Funktion dieses Muskelkorsetts. Ist die Tiefenmuskulatur gut trainiert, spannt sie sich Millisekunden vor jeder Alltagsbewegung an. Sie stützt und schützt somit unsere Gelenke und wirkt Abnutzungserscheinungen entgegen.
Die Faszien trennen und verbinden alles im Körper. Sie durchziehen und umhüllen jede Zelle, jeden Muskel, jedes Organ. Sie halten uns aufrecht und alles an seinem Platz, ermöglichen Bewegungen und beugen Verletzungen vor. Kombinieren wir Tiefenmuskulatur- und Faszientraining erhalten wir das optimale Training, denn geschmeidige Faszien wirken innerlich und äusserlich wie ein Jungbrunnen.
In diesem Training stärken wir mit Balanceübungen, Wackelübungen und kleinen Handgeräten diese Muskelgruppen und fördern sogleich die koordinativen Fähigkeiten. In Kombination mit dem Faszientraining bleibt das Bindegewebe in Form.
